Der Deutschen liebste Knolle muss sich im Blutzucker-Check Pasta und Reis geschlagen geben

Lübeck, 13. Oktober 2021 – Sie stecken voller Kohlenhydrate und damit voller Energie – die sogenannten Sättigungsbeilagen. Kaum ein klassisches Gericht kommt ohne Kartoffeln, Pasta oder Reis als Beilage aus. Aber wenn es um den eigenen Stoffwechsel geht, welche dieser Beilagen ist die beste Wahl? Liefern Nudeln, Kartoffeln oder Reis am meisten Power für den Tag, ohne sich auf die Hüften zu schlagen?

• Unser Stoffwechsel liebt es italienisch: Pasta liefert im Schnitt die beste Energie
• Beliebte Kartoffel lässt den Stoffwechsel öfter mal schwitzen
• Auch überraschend: Abends essen ist besser als sein Ruf

Dieser Frage sind die Wissenschaftler von Perfood auf den Grund gegangen und analysierten die stoffwechsel-freundlichsten Beilagen aus den Blutzuckerdaten ihres Ernährungsprogramms MillionFriends. Aus insgesamt rund 8.000 Datensätzen ermittelten sie, wie stark der Blutzuckerspiegel nach welchen Beilagen durchschnittlich in die Höhe schnellt. Denn: Je höher die Blutzuckerwerte nach dem Essen ausschlagen, umso schwieriger wird es für den Stoffwechsel, die Glukose effektiv in Energie umzuwandeln. Stattdessen steigt die Gefahr für Heißhungerattacken, Abgeschlagenheit und ungewollte Fetteinlagerungen.

Kartoffeln heizen dem Stoffwechsel im Schnitt mehr ein als Pasta oder Reis

Die Ergebnisse der Beilagen-Analyse überraschten, denn durchschnittlich schlug die als „ungesund“ geltende Weizenpasta die Kartoffel deutlich. Insbesondere, wenn die Teigware abends verzehrt wurde, lag der Blutzuckeranstieg nach der Nudelmahlzeit (42,1 mg/dl) im Schnitt um bis zu 28,4 mg/dl unter den Werten der gelben Knolle. Auch ungeachtet der Tageszeit, an dem Nudeln und Kartoffeln gegessen wurden, war der Unterschied in der Blutzuckerreaktion beträchtlich. Die Kartoffelmahlzeit trieb den Blutzucker im Mittel um 64,5 (Abendessen) bis 70,5 mg/dl (Mittagessen) in die Höhe. Die durchschnittliche Blutglukoseschwankung der Pasta lag hingegen immer unter 50 mg/dl: 42,1 mg/dl Anstieg am Abend und 48,8 mg/dl beim Mittagessen. Ähnlich gute, sprich niedrige Blutglukosewerte wie die Pasta zog im Mittel der Reis nach sich – insbesondere als abendliche Mahlzeit (48,3 mg/ml). Wer beim Mittagessen zu Reis greift (56 mg/dl), liegt beim durchschnittlichen Blutzuckeranstieg ebenso noch deutlich unter 60 mg/dl.

Bei allen drei Beilagen fiel außerdem auf, dass die abends verzehrten Mahlzeiten im Schnitt zu geringeren Blutzuckerreaktionen führten. Sind wir also mit scheinbar etablierten Empfehlungen wie ‚abends keine Kohlenhydrate‘ auf dem Holzweg? Dr. med. Dr. rer. nat. Torsten Schröder von Perfood sagt: „Wir sehen immer wieder, dass Ernährungsempfehlungen nicht generell für jeden gelten. Die Tendenzen, die sich aus unseren Daten ergeben, zeigen vielmehr, dass unser Stoffwechsel viele Überraschungen parat hält. Deshalb sollte sich jeder bewusst sein, dass der eigene Organismus entscheidet, was ihm zu welcher Tageszeit besser ‚schmeckt‘.“

Die Werte der MillionFriends Blutzuckeranalyse im Überblick

N = 7.778 Beilagen-Mahlzeiten (pur) im Rahmen des Ernährungsprogramms MillionFriends

Mehr Infos: www.millionfriends.de